mánudagur, janúar 31, 2005
3. stig æfingaprógramms
Vika 5 og 6.
Æfing 1: Hlaup á jöfnum hraða í 40 til 50 mín. Nú átt þú að vera komin með nokkurn grunn. Megum ekki hafa allar æfingar erfiðar og á þessu stigi er best að styrkja grunninn með hlaupum á jöfnum hraða.
Æfing 2: Útihlaup í 35 - 45 mín, vaxandi hraði. (Létt skokk í 10 mín, síðan 5 mín kafli þar sem þú eykur hraðann og leggur nokkuð hart að þér (álagskafli), síðan 10 mín létt skokk (eða ganga), annar 5 mín álagskafli og síðan 5 - 10 mín rólegt skokk (eða ganga í lokin). Það er mjög mikilvægt strákar að við tökum þetta svona hægt-hratt-hægt??.Við getum þetta!!!!!
Aukalega eins og í fyrri vikum þá eru það 100 kviðæfingar, 50 armbeygjur, 30 bakfettur og 40 magahopp(hoppa jafnfætis með hnén upp að bringu) sem þarf að gera eftir hvert útihlaup!!!!
Vika 5: Æfingar þriðjud og fimmtud. (1. og 3. feb)
Vika 6: Æfingar þriðjud og fimmtud. (8. og 10. feb)
!!!!!Munið að þar sem stendur rólega þá á að fara rólega, þið græðið ekkert á því að fara hratt??.
kv Atli Sveinn