mánudagur, febrúar 21, 2005
Æfingaprógrammið í 7. og 8. viku
Verð að viðurkenna mín mistök, ég gleymdi að senda inn síðustu helgi hlaupaprógrammið!!! En ég er búinn að breyta dagsetningum þannig að þetta kemur sér vel upp á æfingahelgina!
Hér er prógrammið!!!
Vika 7 og 8.
Æfing 1:
Hlaup á jöfnum hraða í 40 - 60 mín.
Æfing 2:
Rólegt skokk í 10 mín, síðan skiptast á álagskaflar og rólegt skokk, þannig; 3 mín álag, 6 mín rólegt skokk (má vera ganga að hluta) endurtekið þrisvar sinnum. Síðan má auka það í fjórar endurtekningar (jafnvel 5).
Aukalega eins og í fyrri vikum þá eru það 100 kviðæfingar, 50 armbeygjur, 30 bakfettur og 40 magahopp(hoppa jafnfætis með hnén upp að bringu) sem þarf að gera eftir hvert útihlaup!!!!
Vika 7: Æfingar þriðjud og fimmtud. (22. og 24. feb)
Vika 8: Æfingar þriðjud og fimmtud. (1. og 4. mars)
Kv. Atli Coach