sunnudagur, janúar 16, 2005
2. stig í æfingaprógraminu
Vika 3 og 4.
Æfing 1:
Létt skokk í 10 mín, síðan 5 mín kafli þar sem þú eykur hraðann og leggur nokkuð hart að þér (álagskafli), síðan 10 mín létt skokk (eða ganga), annar 5 mín álagskafli og síðan 5 - 10 mín rólegt skokk (eða ganga í lokin). Þetta er ekki flókið, það hljóta allir að hafa aðgang að skeiðklukku í einhverju formi!!!!
(Hlaup með vaxandi hraða gefa geysimikinn styrk en er erfið æfing og nóg að hafa þannig æfingu einu sinni í viku. Þá er fyrsti þriðjungur hlaupsins rólegur, næsti þriðjungur á góðum jöfnum hraða (hraða sem þú finnur að þú getur haldið vel út hlaupið), en síðasta þriðjunginn reynir þú að hlaupa enn hraðar. Muna samt að skokka eða ganga rólega í lokin.)
Æfing 2:
35 - 45 mín útihlaup rólegt eða (ef þú finnur þig sterka og tilbúna í aðeins meira álag) vaxandi hraði.
Aukalega eins og í viku 1 og 2 þá eru það 100 kviðæfingar, 50 armbeygjur, 30 bakfettur og 40 magahopp(hoppa jafnfætis með hnén upp að bringu) sem þarf að gera eftir hvert útihlaup!!!!
Vika 3: Æfing þriðjud. og fimmtud. (17. og 20. jan)
Vika 4: Æfing þriðjud. og fimmtud. (24. og 27. jan)
MUNA AÐ COMMENTA OG SENDA MÉR ??????.
Kv. Atli Sveinn